Som vi såg i vår föregående rapport, är det mycket lätt att få omega-3-brist, med konsekvensen att förhållandet mellan omega-3 och omega-6 hamnar ur balans. Klicka här om du inte har läst vår rapport om omega-3-brist – Kan krillolja förbättra fettsyraförhållandet mellan omega-3 och omega-6?
Om man inte kan konsumera ägg från frigående höns, gräsuppfött kött eller vildfångad fet fisk dagligen, då är chansen stor att omega-3-nivåerna inte kommer vara optimala – i synnerhet då de andra livsmedlen i kosten bidrar till en högre mängd omega-6-fettsyror.
Det mest praktiska sättet att få ett tillräckligt intag av omega-3 är att ta fiskolja dagligen i samband med en hälsosam kost. Men vilket bör du ta: fiskolja eller krillolja?
Låt oss ta en titt på hur vanliga fiskoljor jämför sig med krillolja:
Faktor 1: Näringsinnehåll
Vanlig omega-3-fiskolja brukar ha 30% EPA och DHA omega-3-fettsyror, men detta varierar från märke till märke. Detta innebär att vissa produkter kan innehålla ytterligare omega-6- och omega-9-fettsyror.
Krilloljan däremot har i genomsnitt 14% EPA och DHA omega-3-fettsyror, men den unika fosfolipidstrukturen av dessa fettsyror gör att de absorberas mycket bättre av kroppen, så man behöver mindre samtidigt som man får fler fördelar.
Dessutom innehåller krillolja vitamin A, E och D samt den kraftfulla antioxidanten astaxantin.
Enligt Dr. Mercola är astaxantin:
Faktor 2: Färskhet
Vanliga fiskoljor har en benägenhet att oxidera och härskna vilket drastiskt sänker effektiviteten av omega-3-fettsyror och frigör skadliga fria radikaler i kroppen.
Krilloljan är unik eftersom den innehåller astaxantin, en kraftfull antioxidant som hindrar att de mycket ömtåliga omega-3-fetterna oxiderar innan du får i dig dem.
Faktor 3: Ursprung och hållbarhet
Vanliga fiskoljor extraheras från oljigt, kallt vatten från odlad eller vildfångad fisk som hälleflundra, sill, makrill, lax, sardiner, torsk och långfenad tonfisk.
Dessa fiskarter fiskas av storskaligt, industriellt fiske och har fiskekvoter som ligger på 15-30% högre än rekommenderade gränser.
Krilloljan utvinns ur krill, en liten kräftdjursliknande varelse som finns i överflöd i Antarktis orörda vatten. Dessa livnär sig på plankton och utgör den största biomassan i världen.
Krillskörden är den bäst reglerade på jorden. Det finns cirka 4 000 gånger mer krill i naturen än det skördas vilket gör krilloljan mycket miljövänlig och hållbar.
Faktor 4: Föroreningar
Vanliga fiskoljor utvinns ur fiskarter som ofta är förorenade av farliga tungmetaller som kvicksilver, PCB, radioaktiva ämnen och giftiga metaller som kadmium, bly, krom och arsenik.
Krilloljan däremot utvinns ur krill som samlas i orörda, djupa vatten långt borta från industriområden, och eftersom krill är längst ner i näringskedjan ackumuleras inga farliga nivåer av föroreningar.
Sammanfattningsvis gör detta krilloljan till det perfekta valet och du får dessutom en mindre och lättare gelkaspel att svälja, utan eftersmak eller fiskrapar som med vanliga fiskojor.
Krilloljans hälsofördelar – Vad kan tillskott av krillolja göra för dig?
Nu när vi har tittat på de olika allmänna hälsofördelarna med omega-3-fettsyrorna och fastställt att krilloljan är den effektivaste källan, kan vi titta på några av krilloljans specifika fördelar baserat på hittills gjorda studier:
Sänker inflammation och främjar kardiovaskulär hälsa
Ett sätt att göra riskbedömning av kardiovaskulär sjukdom är genom mätning av C-reaktivt protein (CRP) i blodet[1]. Ju lägre nivå, desto friskare hjärta.
En människostudie som publicerats i Journal of American College of Nutrition[2] visar att daglig konsumtion av 300 mg krillolja bidrar till en markant minskning av C-reaktivt protein (CRP), inflammation och artros med upp till 30% inom 14 dagar.
Ytterligare studier har korrelerat detta och fann att krillolja har en starkare antiinflammatorisk verkan än fiskolja.
Sänker kolesterolvärdet på naturligt sätt
En färsk studie utförd vid McGill University i Montreal[3] visar att en dos på 1-3 g krillolja sänker glukos, totalkolesterol, triglycerider, LDL och HDL jämfört med vanlig fiskolja och placebo.
Enligt studien sänkte en dos på 1 g (2 x 500 mg) per dag under 12 veckor totalkolesterolet med 13,4%, LDL med 32,04%, ökade HDL med 43,92 och sänkte triglycerider med 11,03%.
Förbättrar ledfunktion och lindrar artros
Artros är den vanligaste orsaken till ledvärk och funktionshinder bland medelålders till äldre befolkning, och de hittills föredragna insatserna begränsas till receptbelagda läkemedel, värme/kylbehandling och sjukgymnastik.
Men uppmuntrande studier visar att krilloljans anti-inflammatoriska föreningar och omega-3-fettsyror bidrar till minskad smärta och förbättrad rörlighet.
I en studie[4] fick patienter med artros och kronisk inflammation 300 mg krillolja per dag och visade 38% minskad smärta, 39% förbättrad rörlighet och 36% förbättrad ledfunktion efter bara 30 dagar enligt WOMAC, ett värderingshjälpmedel speciellt för artros.
Patienter som konsumerade krillolja hade också 31% lägre CRP-poäng i inflammation jämfört med placebogruppen.
Hjälper vid PMS-besvär
Visste du att premenstruellt syndrom (PMS) drabbar 75% av kvinnorna, och 20% av fallen är så allvarliga att de behöver medicinsk behandling?
Den goda nyheten är att en lågtoxisk kost som är rik på omega 3-fettsyror lindrar symtomen. En ny studie visar[5] att kosttillskott av krillolja med 2 g per dag minskade:
- Ömma bröst
- Oro och ångest
- Stress
- Irritation
- Depression
- Ledsmärta
- Viktökning
- Magont
- Svullen kropp
- Svullen buk
Detta resulterade i betydligt mindre behov av analgetika under 10 perioder jämfört med gruppen som tog omega-3 från vanlig fiskolja.
Ger hjärnan bränsle
Det finns 3 typer av omega-3-fettsyror: ALA, DHA och EPA. Dessa är viktiga näringsämnen som våra hjärnor behöver för att kunna fungera optimalt.
Brist av DHA-nivåer till exempel, är förknippade med minnesförlust, Alzheimers sjukdom, depression, schizofreni och bipolär (manodepressiv) sjukdom.
Dessutom visar forskning[6] att problemet förvärras med åldern. Ju äldre vi blir desto större behov har vi av omega-3 för att förebygga psykiskt förfall och degenerativa förändringar i hjärnan.
Den goda nyheten är att studier visar att degenerativa tillstånd kan förebyggas och motverkas genom intag av omega-3-tillskott[7].
En studie[8] fann signifikanta förbättringar i minnet hos äldre personer som lider av minnesstörningar efter att de hade tagit 900 mg DHA per dag under 24 veckor.
En annan studie[9] fann förbättring i verbal kommunikation efter att de hade tagit 800 mg DHA per dag under 4 månader.
En annan studie[10] där unga vuxna deltog fann att omega-3-tillskott förbättrar kognitiv funktion och arbetsminne.
Två av dessa studier använde höga doser för att behandla tillstånd i sent stadium hos äldre patienter, men de flesta människor behöver bara två till tre 500 mg kapslar krillolja per dag för bästa resultat.
Vilken är den bästa dosen för kosttillskott av krillolja?
När du väljer krillolja, välj 500 mg ren krillolja (Euphausia superba) i kapslar.
För att få en dos närmast lik den i studien, rekommenderar vi ett minimum per kapsel:
Omega-3 fosfolipider 200 mg
Eikosapentaensyra (EPA) 50 mg
Dokosahexaensyra (DHA) 32,5 mg
Astaxantin 40 mcg
Den optimala dosen krillolja kan variera beroende på dina mål:
Om du letar efter en kraftfull krillolja, då har du kommit rätt! Beter Nutrition Labs Antarctic Krill Oil innehåller 60 x 500 mg ren Superba krillolja (Euphausia superba) i kapslar per flaska.
Innehåll per kapsel:
Omega-3 fosfolipider 215 mg
Eikosapentaensyra (EPA) 75 mg
Dokosahexaensyra (DHA) 32,5 mg
Astaxantin 40 mcg
Antarctic Krill Oil är en överlägsen källa till omega-3 som kommer från hållbart fiske och du kan till fullo dra nytta av krilloljans hälsofördelar.
Klicka här för att läsa mer om Better Nutrition Labs Antarctic Krill Oil.
Din kropp och hjärna förtjänar det bästa, så kompromissa inte när det gäller detta viktiga näringsämne.
Lämna En Kommentar