Comme nous l’avons vu dans notre précédente revue, il est très facile de tomber en carence d’oméga 3 et se retrouver avec les conséquences sanitaires d’un déséquilibre du ratio Oméga 3 et Oméga 6. Cliquez ici si vous n’avez pas lu notre revue sur la carence en Omega 3 – L’huile de Krill peut-elle améliorer votre ratio d’acides gras Omega 3 à 6 ?

Il est clair qu’à moins que vous ne consommiez des œufs fermiers, de la viande nourrie à l’herbe ou des poissons sauvages sur une base quasi quotidienne, il y’a des chances que vos niveaux d’Omega 3 ne soient pas optimaux, surtout si d’autres aliments de votre alimentation contribuent à un ratio plus élevé d’acides gras Oméga 6.

Ainsi, la solution pour vous assurer suffisamment d’Oméga-3 est la prise d’un supplément à l’huile de poisson quotidien en plus d’une alimentation saine, mais que devriez-vous prendre: l’huile de poisson ou l’huile de Krill?

Regardons une comparaison des huiles de poissons standards aux huiles de Krill

Facteur 1: Valeur nutritive

Les huiles de poisson standards Oméga 3 ont tendance à avoir 30% d’acides gras Oméga 3 EPA et DHA, mais cela varie d’une marque à l’autre et certains produits contiennent des acides gras Oméga 6 et Oméga 9 supplémentaires au mélange.

L’huile de Krill d’un autre coté a en moyenne de 14% d’acides gras EPA et DHA Oméga-3, mais la structure phospholipide unique de ces acides gras fait qu’ils soient absorbés beaucoup mieux par l’organisme, ainsi vous n’avez réellement besoin que de moins avec plus d’avantages.

En plus, l’huile de Krill contient des vitamines A, E et D, ainsi qu’un puissant antioxydant appelé Astaxanthine.

Selon le Dr Mercola, l’Astaxanthine :

  • Est 48 fois plus puissant que l’huile de poisson
  • Contient plus de 300X le pouvoir antioxydant des Vitamines A et E
  • Comprend plus de 47X le pouvoir antioxydant de la lutéine
  • A 34X le pouvoir antioxydant de la coenzyme Q10

Facteur 2: Fraîcheur

Les huiles de poisson standards ont tendance à être sensibles à l’oxydation et le rancissement réduit considérablement l’efficacité des acides gras Oméga 3 et peut libérer des radicaux libres dans votre corps.

L’huile de krill est unique car elle contient de l’astaxanthine, un antioxydant puissant qui empêche l’oxydation des très périssables graisses Oméga-3 avant que vous soyez en mesure de les intégrer dans votre organisme.

Facteur 3: Origines et pérennité

Les huiles de poisson standard sont extraites de poissons d’élevage en eau froide ou sauvages comme le flétan, le hareng, le maquereau, le saumon, les sardines, la morue et le thon blanc.

Ces espèces de poissons sont pêchées à grande échelle par la pêche industrielle et sur des quotas en moyenne 15-30% plus élevés que les limites recommandées par les scientifiques.

L’huile de Krill vient du krill, une petite crevette vivant dans les eaux cristallines de l’Antarctique. Ils se nourrissent de plancton flottant à la surface des océans et ils représentent la plus grande biomasse dans le monde.

La récolte de Krill est l’une des mieux réglementées de la planète et il y a environ 4000X plus de krill dans la nature que récoltés, ce qui rend l’huile de Krill très écologique et durable.

Facteur 4: Contaminants

Les huiles de poisson standards sont extraites d’espèces de poissons fréquemment contaminés par de dangereux métaux lourds comme le mercure, les PCB, les substances radioactives et des métaux toxiques comme le cadmium, le plomb, le chrome et l’arsenic.

L’huile de Krill est extraite du krill récolté dans les eaux profondes immaculées loin des zones industrielles et parce que le krill est au bas dans la chaîne alimentaire, ils n’accumulent pas de dangereux niveaux de contaminants.

En somme, cela fait de l’huile de Krill un excellent choix, non seulement vous obtenez une petite pilule facile à avaler, mais sans l’après-goût associé aux huiles de poisson standards.

Bienfaits pour la santé de l’Huile de Krill – Que peuvent vous apporter les suppléments à l’huile de Krill?

Puisque nous avons examiné les avantages pour la santé des Oméga 3, des acides gras en général et identifié l’Huile de Krill comme la source la plus efficace, regardons quelques-uns des avantages spécifiques de l’Huile de Krill selon des études réalisées à ce jour:

Abaissez votre inflammation et votre santé cardiovasculaire

La mesure du risque cardiovasculaire se fait par les niveaux de Protéine C-Réactive (CRP) dans le sang[1], plus le niveau est bas mieux se porte votre cœur.

Une étude humaine publiée dans le Journal of the American College of Nutrition[2] a constaté que la consommation de 300mg d’huile de Krill par jour réduit significativement la protéine C-réactive (CRP), aidant à réduire l’inflammation et les symptômes de l’arthrite (jusqu’à 30%) sous 14 jours.

D’autres études l’ont mis en corrélation et constaté que l’huile de krill a une action anti-inflammatoire plus importante que l’huile de poisson.

Réduisez naturellement votre taux de cholestérol

Dans une étude récente menée à l’Université McGill à Montréal[3] une dose de 1-3g d’huile de Krill s’est avérée aider à diminuer le glucose, le taux de cholestérol, les triglycérides, LDL et HDL par rapport à l’huile de poisson standard et un placebo.

Dans l’étude, la dose de 1 g (2 x 500 mg) par jour pendant 12 semaines réduit le taux de cholestérol de 13,4%, le LDL de 32,04%, augmente le HDL de 43,92 et réduit les triglycérides de 11,03%.

Améliorez la fonction articulaire et réduisez les symptômes arthritiques

L’arthrose est la principale cause de douleur d’articulation et d’invalidité de la cinquantaine aux personnes âgées et les interventions privilégiées sont limitées aux médicaments sur ordonnance, la thérapie par le chaud et le froid et la physiothérapie.

Mais des études encourageantes montrent que les composés anti-inflammatoires et les acides gras Oméga-3 de l’huile de Krill peuvent aider à diminuer la douleur et améliorer la mobilité à la source.

Dans une étude en particulier[4], les patients présentant une inflammation arthritique et chronique, ceux ayant reçu 300 mg d’huile de krill / jour ont montré une amélioration de 38% dans la douleur, 39% de la rigidité et de 36% de la mobilité selon les scores WOMAC arthrite après seulement 30 jours.

Les patients ayant consommé de l’huile de krill ont également eu un score CRP (mesurant l’inflammation) 31% inférieure par rapport au groupe placebo.

Un secours durant le SPM

Saviez-vous que les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) affecte 75% des femmes et pour 20%, les symptômes sont si aiguës qu’elles ont besoin un traitement médical…

La bonne nouvelle est qu’un régime alimentaire faible en toxique et riche en acides gras Oméga 3 peut aider, en particulier dans une étude récente qui a démontré[5] qu’un supplément à huile de Krill 2g / jour a aidé à diminuer les principaux symptômes, y compris:

  • La tension mammaire
  • L’engloutissement
  • Le stress
  • L’irritabilité
  • La dépression
  • Les douleurs articulaires
  • La prise de poids
  • Les douleurs abdominales
  • L’enflement
  • Le ballonnement

Résultat beaucoup moins d’analgésiques durant la période pour le groupe recevant simplement l’huile de poisson Omega 3.

Un carburant pour votre cerveau

Il y a en fait 3 types d’acides gras oméga-3: ALA, DHA et EPA. Ce sont des nutriments essentiels dont nos cerveaux ont besoin pour fonctionner à des niveaux optimaux.

Des carences des niveaux de DHA, par exemple, sont liées aux pertes de mémoire, à la maladie d’Alzheimer, la dépression, la schizophrénie et le trouble bipolaire (maniaco-dépressif).

Pour ne rien arranger, une recherche[6] a démontré que le problème s’aggrave avec l’âge, plus âgés nous sommes plus notre besoin d’Oméga-3 pour prévenir le déclin mental et la dégénérescence du cerveau augmente.

La bonne nouvelle est que des études constatent que les conditions dégénératives peuvent être évitées et inversées par des suppléments Omega 3[7].

Une étude[8] a montré d’importantes améliorations de la mémoire chez des volontaires âgés souffrant de troubles de la mémoire avec 900mg de DHA par jour pendant 24 semaines.

Une autre étude[9] a montré des améliorations dans la fluidité verbale après la prise de 800mg de DHA par jour pendant 4 mois.

Dans une étude[10] impliquant de jeunes adultes, les suppléments en Oméga 3 s’avèrent améliorer les fonctions cognitives et la mémoire active.

Alors que deux de ces études ont utilisé des doses élevées pour aider à traiter des conditions de stade avancé chez les patients âgés, la plupart des personnes n’auront seulement besoin que de deux à trois capsules de 500mg d’huile de Krill par jour pour des résultats optimaux.

Quelle est le dosage optimal du supplément à l’huile de Krill?

Lorsque vous choisissez votre supplément d’huile de Krill cherchez des capsules 500mg d’huile de Krill pure (Euphausia Superba).

Pour obtenir une dose aussi proche de l’étude, nous recommandons par capsule un minimum de:

Phospholipides Omega 3     200 mg

Acide Eicosapentaénoïque (EPA)  50 mg

Acide docosahexaénoïque (DHA) 22,5 mg

Astaxanthine   40 mcg

Le dosage optimal de supplément à huile de krill varie selon vos objectifs:

  • 1X capsule de 500mg par jour a démontré des bénéfices pour l’amélioration de problèmes cardiovasculaires, l’inflammation, de douleurs articulaires et arthritiques
  • 2X capsules 500mg par jour ont démontré être bénéfiques pour diminuer le cholestérol et la santé cérébrale.
  • 4X capsules 500mg ont démontré être bénéfiques pour aider à soulager les symptômes du SPM.

Si vous êtes à la recherche d’un supplément puissant à l’huile de Krill, alors ne cherchez pas plus loin que Better Nutrition Labs achetez Antarctic Krill Oil, avec 60X capsules 500mg d’Huile Pure Superba Krill (Euphausia Superba) par bouteille.

Chaque capsule fournit:

Phospholipides Omega 3     215 mg

Acide Eicosapentaénoïque (EPA)  75 mg

Acide Docosahexaénoïque (DHA)         32,5 mg

Astaxanthine   40mcg

Superba Krill est une excellente source d’Oméga 3, recueilli de façon durable pour que vous puissiez au mieux profiter des avantages de l’huile de Krill.

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Votre corps et votre cerveau mérite le meilleur, alors ne les compromettez pas en matière de nutriment clé.

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[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract