Som vi så i vores tidligere rapport er det meget let at falde i fælden med Omega 3-mangel, så du ender med de sundhedsmæssige konsekvenser af et ubalanceret forhold mellem Omega 3 og Omega 6. Klik her, hvis du ikke har læst vores rapport om Omega 3 Mangel – Kan krill olie forbedre dit forhold mellem omega 3 og 6 fedtsyrer?

Det er blevet klart, at medmindre du kan indtage fritgående æg, græsfodret kød eller vilde, fede fisk dagligt er der risiko for at dine Omega 3 niveauer ikke er optimale, især hvis andre fødevarer i din kost bidrager til en højere andel af Omega 6 fedtsyrer.

Som et resultat er det mest praktisk at sikre at du får nok omega-3 ved at tage et dagligt fiskeolie kosttilskud sammen med en sund kost – men bør du tage: Fiskeolie eller Krill Olie?

Lad os se på en sammenligning mellem standard fisk olier og Krill Olie

Faktor 1: Ernæringsmæssigt indhold

Standard omega 3 fiskeolier har tendens til at have 30% EPA og DHA omega 3 fedtsyrer, men dette varierer fra mærke til mærke, og nogle produkter tilsætter ekstra omega 6 og omega 9 fedtsyrer til blandingen.

Krill olie på den anden side har i gennemsnit 14% EPA og DHA omega 3 fedtsyrer, men den unikke phospholipid struktur af disse fedtsyrer betyder, at de optages meget bedre i kroppen, så du faktisk har brug for mindre samtidig med at du får flere fordele.

Ikke kun det, men Krill olie indeholder også vitamin A, E og D samt en kraftfuld antioxidant ved navn Astaxanthin.

Ifølge Dr. Mercola er Astaxanthin:

  • 48 gange mere potent end fiskeolie
  • Indeholder over 300 gange antioxidantstyrken af vitamin A og E
  • Indeholder over 47 gange antioxidanteffekten af lutein
  • Og har 34 gange så stor antioxidantstyrke som coenzym Q10

Faktor 2: Friskhed

Standard fiskeolier har tendens til at være tilbøjelige til oxidation og harskning som dramatisk sænker effektiviteten af omega 3 fedtsyrerne og kan frigive skadelige frie radikaler i din krop.

Krill olie er enestående, da det indeholder astaxanthin, en potent antioxidant, som forhindrer letfordærvelige omega-3 fedtstoffer fra oxiderende før du er i stand til at integrere dem i din krop.

Faktor 3: Oprindelse og bæredygtighed

Standard fiskeolier er udvundet fra fedtet koldt vand, opdrættet eller vildtlevende fisk som helleflynder, sild, makrel, laks, sardiner, torsk og hvid tun.

Disse arter af fisk er ved at blive fisket ud af store industrifiskerier, og i gennemsnit er fiskekvoterne 15-30% højere end videnskabens anbefalede grænser.

Krill olie er fremstillet af krill, et lille rejelignende væsen, der bor i de uberørte vande ved Antarktis. Disse lever af plankton, som flyder på verdenshavenes overflade, og de udgør den største biomasse i verden.

Krill høst er en af de bedst regulerede på planeten, og der er omkring 4000 gange mere krill i naturen end der bliver høstet, hvilket gør krill olie meget miljøvenligt og bæredygtigt.

Faktor 4: Forureninger

Standard fiskeolier er udvundet fra fiskearter, der ofte forurenet med farlige tungmetaller som kviksølv, PCB, Radioaktive stoffer og giftige metaller såsom cadmium, bly, chrom og arsen.

Krill olie er udvundet af krill indsamlet i uberørt dybt vand langt fra industriområder, og fordi krill er i bunden af fødekæden, ophober de ikke farlige niveauer af forurenende stoffer.

Dette gør Krill olie til et godt valg, ikke kun fordi du får en mindre pille der er let at sluge, men også fordi disse kommer uden fiskeagtige bøvser eller eftersmag forbundet med standard fiskeolier.

Krill Olies sundhedsmæssige fordele – Hvad kan krill olie kosttilskud gøre for dig?

Nu hvor vi har set på de sundhedsmæssige fordele ved Omega 3 fedtsyrer i almindelighed, og har identificeret Krill Oil som den mest effektive kilde, skal vi se på nogle af de særlige fordele Krill Olie har baseret på undersøgelser foretaget indtil nu:

Sænk dit inflammationsniveau og få bedre hjerte-kar-sundhed

En måde at måle din kardiovaskulære risiko er med C-reaktivt protein (CRP) i blodet[1], jo lavere niveau, jo sundere er dit hjerte.

Et menneske studie offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition[2] konstaterede, at forbrug af 300 mg Krill olie dagligt reducerer C-reaktivt protein (CRP), hvilket hjælper til lavere inflammation og reducerer slidgigt symptomer (op til 30%) inden for 14 dage.

Yderligere undersøgelser har korreleret denne, og fandt, at krill olie har stærkere anti-inflammatorisk virkning end fiskeolie.

Sænk dit kolesterol naturligt

I en nylig undersøgelse foretaget på McGill University i Montreal [3] blev det fastslået at en dosis på 1-3g af krill olie kunne hjælpe til at opnå lavere glukose, total kolesterol, triglycerider, LDL og HDL sammenlignet med standard fiskeolie og placebo.

I undersøgelsen, fik en dosis på 1 g (2X 500mg) dagligt i 12 uger sænket total kolesterol med 13,4%, LDL med 32.04%, øge HDL med 43.92 og sænkede Triglycerider med 11,03%.

Forbedrer ledfunktion og mindsker slidgigt symptomer

Slidgigt er den hyppigste årsag til ledsmerter og handicap i midaldrende til ældre befolkninger, og til dato er de foretrukne interventioner begrænset til receptpligtig medicin, varme kulde terapi og fysioterapi.

Men opmuntrende undersøgelser viser, at Krill olies anti-inflammatoriske forbindelser og omega 3 fedtsyrer kan medvirke til at sænke smerter og forbedre mobiliteten dér hvor gigten befinder sig.

I især en undersøgelse[4] omhandlende patienter med gigt og kronisk inflammation, viste det sig at dem, der fik 300 mg krill olie om dagen havde en forbedring på 38% i smerte, 39% forbedring af stivhed, og 36% forbedring i funktion, i henhold til WOMAC gigt scorer efter blot 30 dage.

Patienter, der indtog krill olie havde også en 31% lavere CRP score (måling af inflammation) sammenlignet med placebogruppen.

En hjælpende hånd under PMS

Vidste du, at symptomerne på præmenstruelt syndrom (PMS) påvirker 75% af alle kvinder, og for 20% af dem, er symptomerne så alvorlige, at de har brug for medicinsk behandling …

Den gode nyhed er, at en kost med få giftstoffer og rig på omega 3 fedtsyrer kan hjælpe, og i en nylig undersøgelse[5] fandt man ud af, at Krill olie kosttilskud på 2 g pr dag hjalp til at mindske centrale symptomer, herunder:

  • Ømme bryster
  • Overvældethed
  • Stress
  • Irritabilitet
  • Depression
  • Ledsmerter
  • Vægtøgning
  • Mavesmerter
  • Hævning
  • Oppustethed

Dette resulterede i et behov for signifikant færre smertestillende nødvendige i den 10 dage lange periode end i gruppen der blot indtog Omega 3 fiskeolie.

Giv din hjerne brændstof

Der er faktisk 3 typer af Omega 3 fedtsyrer: ALA, DHA og EPA. Disse er essentielle næringsstoffer, som vores hjerner har brug for, for at operere på et optimalt niveau.

Mangel i DHA niveau for eksempel har været forbundet med hukommelsestab, Alzheimers sygdom, depression, skizofreni og bipolar (manio-depressiv) lidelse.  

For at gøre tingene værre, viser forskning[6] at problemet forværres med alderen, da jo ældre vi bliver, jo større er vores behov for Omega 3 for at forhindre mental tilbagegang og hjernedegeneration.

Den gode nyhed er, at undersøgelser konstaterer, at degenerative tilstande kan forebygges og vendes gennem Omega 3 tilskud[7].

Et studie[8] viste signifikante hukommelsesforbedringer hos ældre frivillige, der lider af hukommelsessvigt, med 900 mg DHA pr dag i 24 uger.

Et andet studie[9] viste forbedringer i verbal formuleringsevne efter at have taget 800 mg DHA pr dag i 4 måneder.

I en undersøgelse[10] med unge voksne, viste Omega 3 tilskud sig at forbedre kognition og arbejdshukommelse.

Mens to af disse undersøgelser anvender høje doser for at hjælpe med at behandle sene stadier i forhold til ældre patienter, vil de fleste mennesker kun have brug for to til tre 500mg kapsler af Krill olie om dagen for at opnå optimale resultater.

Hvad er den optimale dosering af Krill Olie Kosttilskud?

Når du vælger dit Krill olie kosttilskud skal du kigge efter 500mg Pure Krill Oil (Euphausia superba) kapsler.

For at få en dosis så tæt på undersøgelserne, anbefaler vi et minimum pr kapsel:

Omega 3 fosfolipider   200 mg

Eicosapentaensyre      (EPA) 50 mg

Docosahexaensyre     (DHA) 22,5 mg

Astaxanthin                  40 mcg

Den optimale krill olie kosttilskud dosering vil variere baseret på dine mål:

  • 1X 500mg kapsel om dagen er fundet gavnlig for hjerte-kar, inflammation, ledsmerter og gigtsymptom forbedringer
  • 2X 500mg kapsler per dag har vist sig nyttig til at sænke kolesterol, og forbedre hjernen sundhed.
  • 4X 500mg kapsler har vist sig fordelagtigt i forbindelse med at lindre PMS symptomer.

Hvis du har ledt efter et potent Krill olie kosttilskud, så ender din søgen her: Better Nutrition Labs ejer antarktisk krill olie, som har 60X 500mg Pure Superba Krill Oil (Euphausia superba) kapsler per flaske.

Hver af vores kapsler indeholder:

Omega 3 fosfolipider 215 mg

Eicosapentaensyre (EPA) 75 mg

Docosahexaensyre (DHA) 32,5 mg

Astaxanthin 40mcg

Antarktisk krill er en overlegen kilde til omega 3, og er bæredygtigt høstet så du fuldt ud kan nyde fordelene ved Krill olie, når det er bedst og uden dårlig samvittighed.

Klik her for at finde ud af mere om vores antarktiske Krill olie kosttilskud.

Din krop og hjerne fortjener det bedste, så gå ikke på kompromis, når det kommer til dette centrale næringsstof.

krill-oil-banner-da

[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract