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Beneficios del aceite de krill: ¿por qué el aceite de krill es 48 veces mejor que los suplementos de aceite de pescado Omega 3?

///Beneficios del aceite de krill: ¿por qué el aceite de krill es 48 veces mejor que los suplementos de aceite de pescado Omega 3?

Beneficios del aceite de krill: ¿por qué el aceite de krill es 48 veces mejor que los suplementos de aceite de pescado Omega 3?

Como vimos en nuestro reportaje anterior, es muy fácil caer en la trampa de la deficiencia de Omega 3 y acabar con las consecuencias de una proporción desequilibrada entre Omega 3 y Omega 6. Haz click aquí si no has leído nuestro reportaje “¿Tienes deficiencia de Omega 3? ¿Sabías que el aceite de krill puede mejorar tu proporción de ácidos grasos Omega 3 y 6?

Queda claro que, a excepción de que puedas consumir huevos de gallinas criadas al aire libre, carne de animales alimentados con pastos o pescado graso salvaje de forma casi diaria, es probable que tus niveles de Omega 3 no sean óptimos, especialmente si hay otros alimentos en tu dieta que contribuyen a una mayor proporción de ácidos grasos Omega 6.

Como resultado, la forma más práctica de garantizar que obtienes suficiente Omega 3 es tomar un suplemento de aceite de pescado a diario, como complemento de una dieta saludable. Sin embargo, ¿cuál deberías tomar, aceite de pescado o aceite de krill?

Veamos una comparativa entre los aceites de pescado convencionales y el aceite de krill:

Factor 1: Contenido nutricional

Los aceites de pescado Omega 3 convencionales suelen tener un 30% de ácidos grasos Omega 3, EPA y DHA, pero esto varía de una marca a otra, y algunos productos incluyen ácidos grasos Omega 6 y Omega 9 adicionales en su fórmula.

El aceite de krill, por otro lado, tiene de media un 14% de ácidos grasos Omega 3, EPA y DHA. Sin embargo, la estructura única de fosfolípidos de estos ácidos grasos hace que se absorban mucho mejor en el cuerpo, de modo que se necesita una cantidad menor para conseguir un beneficio mayor.

Y no sólo esto, sino que el aceite de krill contiene vitaminas A, E y D, así como un potente antioxidante llamado astaxantina.

Según el Dr. Mercola, la astaxantina es:

  • 48 veces más potente que el aceite de pescado
  • Contiene 300 veces más poder antioxidante de las vitaminas A y E
  • Incluye 47 veces más el poder antioxidante de la luteína
  • Y tiene 34 veces más poder antioxidante de la coenzima Q10

Factor 2: Frescor

Los aceites de pescado convencionales tienden a oxidarse y a enranciarse, lo cual reduce de forma drástica la eficacia de los ácidos grasos Omega 3 y puede liberar radicales libres dañinos en tu cuerpo.

El aceite de krill es único, puesto que contiene astaxantina, un potente antioxidante que impide la oxidación de las grasas Omega 3, altamente perecederas, antes de que puedas integrarlas en el cuerpo.

Factor 3: Orígenes y sostenibilidad

Los aceites de pescado convencionales se extraen de pescados salvajes o pescados grasos de agua fría, como el halibut, el arenque, la caballa, el salmón, la sardina, el bacalao y el atún blanco.

Estas especies de peces se están pescando de forma industrial y a gran escala, y las cuotas de pesca son de media un 15-30% más elevadas que los límites recomendados por los científicos.

El aceite de krill se obtiene a partir del krill, un animal parecido a un pequeño camarón que vive en las cristalinas aguas de la Antártida. Se alimenta del plancton que flota en la superficie del océano y representa la biomasa más grande del mundo.

La extracción de Krill es una de las extracciones mejor reguladas del planeta, y hay unas 4000 veces más krill en la naturaleza del que se está recolectando, lo cual hace que el aceite de Krill sea muy sostenible y respetuoso con el medio ambiente.

Factor 4: Contaminantes

Los aceites de pescado convencionales se extraen de especies de peces que frecuentemente están contaminadas por metales pesados y peligrosos, como mercurio, policlorobifenilos (PCBs), sustancias radioactivas y metales tóxicos como el cadmio, el plomo, el cromo y el arsénico.

El aceite de krill se extrae del krill pescado en aguas profundas y cristalinas, lejos de las zonas industriales y, dado que se encuentra en la base de la cadena alimentaria, no acumula niveles peligrosos de contaminantes.

En resumen, esto hace que el aceite de krill sea una elección excelente, no sólo porque puedes conseguirlo en píldoras pequeñas y fáciles de tragar, sino porque éstas te ahorran las consecuencias de regustos o “eructos de pescado” de los aceites de pescado convencionales.

Beneficios del aceite de krill en la salud: ¿Qué pueden aportarte los suplementos de aceite de krill?

Ahora ya hemos visto los beneficios de los ácidos grasos Omega 3 en la salud en general, y ya hemos identificado el aceite de krill como su fuente más eficaz. Veamos, a continuación, algunos de los beneficios específicos del aceite de krill, basados en los estudios realizados hasta la fecha:

Disminuye las inflamaciones y mejora la salud cardiovascular

Una forma de medir el riesgo cardiovascular es mediante los niveles de la proteína C-Reactiva (PCR)[1], en sangre: cuanto más bajo el nivel, más sano tu corazón.

Un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition[2] reveló que el consumo diario de 300 mg de aceite de krill reducía de forma significativa la proteína C-reactiva (PCR), ayudaba a disminuir las inflamaciones y reducía los síntomas de la artritis hasta un 30% en 14 días.

Otros estudios lo han corroborado, y han demostrado que el aceite de krill tiene una acción antiinflamatoria más potente que el aceite de pescado.

Disminuye tu colesterol de forma natural

En un estudio reciente, llevado a cabo por la Universidad McGill de Montreal[3] se demostró que una dosis de unos 1-3 gr de aceite de krill contribuía a disminuir la glucosa, el colesterol total, los triglicéridos, el colesterol LDL y el colestero HDL, comparado con el aceite de pescado convencional y con placebo.

En este estudio, una dosis de 1 gr (2x500mg) diario durante 12 semanas disminuyó el colesterol total en un 13,4%, el colesterol LDL un 32,04%, aumentó el colesterol HDL en un 43,92% y disminuyó los triglicéridos en un 11,03%.

Mejora la acción de las articulaciones y disminuye los síntomas de la artritis

La osteoartritis es la principal causa de dolor en las articulaciones y de discapacidad en personas de mediana y avanzada edad, y a día de hoy se prefieren las intervenciones limitadas a la prescripción de medicamentos, las terapias con calor y frío, y la fisioterapia.

Sin embargo, existen estudios esperanzadores que muestran que los componentes antiinflamatorios del aceite de krill y los ácidos grasos Omega 3 pueden contribuir a disminuir el dolor y mejorar la movilidad en el punto de origen.

En un estudio concreto[4] los pacientes con artritis e inflamación crónica que tomaron 300 mg de aceite de krill al día lograron mejorar el dolor un 38%, la rigidez un 39% y el funcionamiento un 36%, según la escala WOMAC, tras sólo 30 días.

Estos pacientes que consumieron aceite de krill, además, tuvieron una puntuación un 31% menor en CRP, midiendo su inflamación y comparándola con el grupo que había tomado placebo.
 

Una ayuda útil durante el síndrome premenstrual

¿Sabías que los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) afectan a un 75% de las mujeres, de las cuales un 20% tiene síntomas tan graves que necesita un tratamiento médico…?

Afortunadamente, una alimentación baja en toxinas y rica en ácidos grasos Omega 3 puede ser de gran ayuda. En concreto, en un estudio reciente se ha encontrado[5] que los suplementos de aceite de krill, tomados en dosis de 2 gr/día, contribuían a disminuir los síntomas principales, que incluyen:

  • Sensibilidad en los senos
  • Agobio
  • Estrés
  • Irritabilidad
  • Depresión
  • Dolor de articulaciones
  • Aumento de peso
  • Dolor abdominal
  • Hinchazón
  • Distensión abdominal

Esto dio lugar a que las personas que habían tomado aceite de krill -durante los 10 periodos del estudio- necesitaran una cantidad significativamente menor de analgésicos que en el caso del grupo de personas que sólo estaban tomando aceite de pescado con Omega 3.

Alimenta tu cerebro

En realidad, hay 3 tipos de ácidos grasos Omega 3: ALA, DHA y EPA. Son nutrientes esenciales que nuestro cerebro necesita para funcionar a niveles óptimos.

La deficiencia en los niveles de DHA se asocia, entre otras, a la pérdida de memoria, la enfermedad de Alzheimer, la depresión, la esquizofrenia y el trastorno bipolar (maníaco-depresivo).

Para empeorar las cosas, en esta investigación[6] se ha encontrado que este problema va asociado a la edad, puesto que a medida que envejecemos, mayor es nuestra necesidad de Omega 3 para prevenir el deterioro mental y la degeneración cerebral.

Afortunadamente, en varias investigaciones se está encontrando que los estados degenerativos se pueden prevenir y revertir mediante los suplementos de Omega 3[7].

En un estudio[8] se encontraron mejoras significativas en la memoria en voluntarios de edad avanzada que sufrían déficits de memoria con 900 mg de DHA al día durante 24 semanas.

 

En otro estudio se encontraron mejoras en la fluidez verbal tras tomar 800 mg de DHA al día durante 4 meses. [9]

 

En un estudio en el cual participaron adultos jóvenes, los suplementos de Omega 3 demostraron mejorar la memoria de trabajo y la memoria cognitiva. [10]

Mientras que dos de estos estudios utilizaron altas dosis para ayudar a tratar el estado de últimas fases en pacientes de edad avanzada, la mayoría de las personas sólo necesitará de dos a tres cápsulas diarias de 500 mg de aceite de krill para conseguir unos resultados óptimos.

¿Cuál es la dosis óptima del suplemento de aceite de krill?

Cuando elijas tu suplemento de aceite de krill, busca que sean cápsulas de aceite de krill puro (Euphausia Superba) de 500 mg.

Para lograr una dosis lo más cercana posible a los estudios, recomendamos que cada cápsula contenga un mínimo de:

Fosfólidos de Omega 3 200 mg
Ácido eicosapentaenoico 50 mg
Ácido docosahexaenoico (DHA) 22.5 mg
Astaxantina 40 mcg

La dosis óptima del suplemento de aceite de krill variará en función de tus objetivos:

  • 1 cápsula de 500 mg al día es beneficiosa para mejorar la salud cardiovascular, las inflamaciones, el dolor de articulaciones y la artritis.
  • 2 cápsulas de 500 mg al día son beneficiosas para disminuir el colesterol y para una óptima salud cerebral.
  • 4 cápsulas de 500 mg al día son beneficiosas para contribuir a paliar los síntomas del síndrome premenstrual.

Si estás buscando un suplemento potente de aceite de krill, ya lo has encontrado: elige el Antarctic Krill Oil de Better Nutrition Labs, que se presenta en formato de 60 cápsulas de 500mg de aceite de krill puro (Euphausia Superba) por botella.

Cada cápsula proporciona:

Fosfólidos de Omega 3 215 mg
Ácido eicosapentaenoico (EPA) 75 mg
Ácido docosahexaenoico (DHA) 32.5 mg
Astaxantina 40 mcg

El krill es una gran fuente de Omega 3, recolectado de forma sostenible para que puedas disfrutar plenamente de los beneficios del aceite de krill de la mejor forma posible.

Haz click aquí para saber más sobre el suplemento Antarctic Krill Oil de Better Nutrition Labs.

Tu cuerpo y tu cerebro se merecen lo mejor; no te pongas en peligro cuando se trata de este nutriente tan esencial.

[1] C-Reactive Protein as a Cardiovascular Risk Factor – More Than an Epiphenomenon?http://circ.ahajournals.org/content/100/1/96
[2] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
Dietary supplementation of krill oil attenuates inflammation and oxidative stress in experimental ulcerative colitis in rats.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22126533
Krill oil has a stronger anti-inflammatory action and enhances insulin sensitivity more potently than fish oil http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4531896/
[3] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the clinical course of hyperlipidemia.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15656713
[4] Evaluation of the effect of Neptune Krill Oil on chronic inflammation and arthritic symptoms.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17353582
[5] Evaluation of the effects of Neptune Krill Oil on the management of premenstrual syndrome and dysmenorrhea.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12777162 [6]
Docosahexaenoic Acid (DHA): An Ancient Nutrient for the Modern Human Brain
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257695/
[7] Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4404917/
[8] Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20434961
[9] Cognitive findings of an exploratory trial of docosahexaenoic acid and lutein supplementation in older women.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18510807
[10] Omega-3 supplementation improves cognition and modifies brain activation in young adults
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/hup.2379/abstract

2017-05-15T10:38:08+00:00

Sobre el autor:

Michael Baran es nuestro director de marketing y uno de nuestros cerebritos titular sobre suplementos. Le encanta compartir las últimas tendencias y desmitificar la ciencia detrás de lo que funciona y de lo que no en el mundo de la salud y el fitness.

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