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Está desidratado? As propriedades desintoxicantes da água

//Está desidratado? As propriedades desintoxicantes da água

Está desidratado? As propriedades desintoxicantes da água

Beber água e ficar hidratada soa como senso comum, no entanto, estatísticas recentes constam que no Reino Unido 60% das pessoas bebe apenas um copo de água por dia.

Você é um dos muitos a privar o seu corpo de que é o elemento mais importante?

Neste artigo iremos abordar como você pode reconhecer os sinais surpreendentes de desidratação precoce e os benefícios incomuns de ficar hidratada durante todo o dia e, em seguida, iremos fornecer-lhe as fontes mais ideais de hidratação, bem como a forma como muitos devem beber para obter melhores resultados.

Vamos começar!

Os surpreendentes sintomas de desidratação

O corpo é composto de entre 60 e 70% de água e desempenha alguns papéis muito importantes, incluindo o transporte de substâncias, regulação da temperatura, digestão e lubrificação das articulações.

O problema é que quando o seu mecanismo de sede quebra, pode já estar desidratado, o que explica como estudos recentes encontraram que até 2/3 de nós apresentam períodos de desidratação inconscientemente num dia típico.

Vamos verificar alguns dos menos conhecidos sintomas de desidratação:

Está a sentir-se cansado ou fatigado?

Um estudo recente dos médicos do Reino Unido, concluiu que a sensação de cansaço e fadiga foi a principal causa de uma em cada cinco consultas de GP e em quase metade (49%) de instâncias que acabou por ser sobre a desidratação[1]!

Está sempre com a sensação de fome, apesar de recentemente ter comido?

Você sabia, a desidratação suave é muitas vezes mascarada como uma sensação de fome, quando realmente o seu corpo precisa de fluidos.

Parece que a confusão[2] pode acontecer na parte hipotálamo do cérebro que regula o apetite e a sede, fazendo com que pense que está com fome, quando na verdade o seu corpo tem desejo de hidratação.

Urina concentrada infrequente ou escura?

Urina de cor escura ou infrequente é um sinal que os seus rins estão a trabalhar mais retenção de fluidos para assegurar as suas funções corporais essenciais.

Como regra obrigatória, deveria estar a beber água o suficiente para transformar a sua urina numa cor amarela clara, e uma pessoa saudável urina em média sete a oito vezes por dia.

Costuma ter dor articular e inflexibilidade?

Muitas pessoas ligam a dor articular e a inflexibilidade ao envelhecimento, mas o que muitos não percebem é que a falta de hidratação ideal pode afetar a saúde das articulações.

Em particular, a desidratação pode afectar a nossa produção de glicosaminoglicanos (GAGs), que são um gel como líquido que proporciona amortecimento, lubrificação e nutrição da cartilagem nas nossas articulações, e uma falta de isto pode resultar em dor nas articulações.

Costuma ter mau hálito?

Sabia que a saliva tem propriedades antibacterianas, que impedem o crescimento excessivo de material, que pode causar mau hálito? Não beber bastante água, causa curto-circuitos deste importante processo.

A sua pele é seca, sem brilho ou com rugas pronunciadas

Enquanto não existe uma clara correlação entre a pele radiante e a maior ingestão de água, a sua pele é um órgão e como é composta por células requer água como todos os outros tipos de células a funcionar no seu melhor.

Os benefícios incomuns de ficar hidratada durante todo o dia

Como vimos na seção anterior, com hidratação durante todo o dia você pode melhorar essas áreas principais: energia, gestão de fome, função vital do órgão e dos rins, lubrificação da cartilagem e articulações, saúde bucal e fornecer às suas células a água de que necessitam para o funcionamento ideal.

Mas a água potável também pode queimar mais calorias!

Estudos [3] descobriram que a quantidade de calorias que você queima (conhecido como gasto energético de repouso) aumenta de 24-30% dentro de 10 minutos de beber água fria.

Outros estudos também descobriram que beber 1,5L de água em geral pode também ajudar a promover uma redução de peso, índice de massa corporal (IMC), circunferência da cintura e gordura corporal, com o efeito mais forte associado com água mais fria devido ao efeito de termogénese.

Cortes de água: Quando beber água para obter melhores resultados?

Beber água depois de acordar ativa órgãos internos

Quando acorda, o seu corpo está num estado natural desidratado, hidratar logo de manhã é uma ótima maneira de combater isso e ativar os seus órgãos internos.

Beber água potável 30 minutos antes das refeições pode reduzir o apetite

Estudos descobriram que beber água antes das refeições foi associada com uma redução no apetite e atraso na sensação de fome.

Isso também ajuda na digestão, proporcionando ao seu intestino a água que precisa para processar nutrientes e evacuar toxinas.

Que bebidas contam para a sua ingestão de água?

Para obter melhores resultados, recomendamos água de nascente pura, mas outras bebidas, como água infundida, café, chá, sumos, podem em certa medida contribuir também.

Dito isso, aplique a moderação para bebidas que podem ter um efeito diurético (café e alguns chás) e tenha cuidado com o teor de açúcar dos sumos e bebidas com eletrólitos que podem compensar os benefícios originais do seu conteúdo de água.

Qual é a quantidade ideal de água para beber diariamente?

Recomendamos cerca de 1,5L de água por dia, mas a quantidade que você deve beber vai ser determinado pelo seu género, o seu nível de atividade e o ambiente em que vive.

Se é muito ativo e vive numa área quente, húmida, precisará mais água do que um indivíduo que é menos ativo e vive numa área mais fria.

Uma boa regra geral é que você deve consumir bastante líquido para ter urina clara e abundante em torno de cinco a seis vezes por dia. Também deve consumir mais líquidos, quando se exercita como transpiração, pois fará com que o seu corpo perca ainda mais líquido.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-06-22T11:05:10+02:00

Sobre o Autor:

Michael Baran é o nosso líder de marketing e um dos nossos geeks residentes suplementares. Gosta de partilhar as últimas tendências e desmistificar a ciência por trás daquilo que funciona ou não no mundo da saúde e fitness.

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