free delivery Gratis leverans på alla beställningar över 675kr
//Har du vätskebrist? Vattnets renande egenskaper

Har du vätskebrist? Vattnets renande egenskaper

Att dricka vatten och hålla en optimal vätskebalans kan låta som sunt förnuft, men ny statistik visar att 60% av invånarna i Storbritannien dricker endast ett glas vatten om dagen.

Är du en de som berövar din kropp på det viktigaste elementet?

I den här artikeln kommer vi att lära dig upptäcka tecknen på tidig vätskebrist och de ovanliga fördelarna med att hålla vätskebalansen hela dagen. Därefter kommer vi att ge dig information om optimala vattenkällor och hur mycket du bör dricka för bästa resultat.

Låt oss sätta igång!

Symtom på vätskebrist

Kroppen består av 60-70 procent vatten och spelar en mycket viktig roll, bland annat för transport av olika ämnen, temperaturreglering, matsmältning och smörjning av leder.

Problemet är att när din törstmekanism sätter igång kan du redan ha vätskebrist vilket förklarar hur nya studier har funnit att upp till 2/3 av oss upplever omedvetet perioder av vätskebrist under en vanlig dag.

Låt oss titta på några av de mindre kända symtomen på vätskebrist.

Känner du dig trött och orkeslös?

En ny undersökning i Storbritannien visar att trötthet och orkeslöshet är den främsta anledningen till en femtedel av läkarbesöken och att i nästan hälften (49%) av fallen har vätskebrist visat sig vara den bakomliggande orsaken[1].

Känner du dig småhungrig hela tiden trots att du redan har ätit?

Mild vätskebrist kan ofta maskeras till en känsla av hunger i kroppen.

Förvirringen[2] uppstår i hypothalamus, den del av hjärnan som reglerar hunger och törst, vilket gör att du tror att du är hungrig när kroppen egentligen behöver vätska.

Låg urinproduktion eller mörkfärgad urin?

Låg urinproduktion eller mörkfärgad urin är tecken på att dina njurar arbetar hårdare för att hålla kvar vätskor och säkerställa väsentliga kroppsfunktioner.

Som en tumregel bör du dricka så pass mycket vatten att urinen blir ljusgul. En frisk person kissar i genomsnitt sju till åtta gånger om dagen.

Upplever du ledsmärta och stelhet?

Många tror att smärta och stelhet hör till åldrande och missar faktumet att vätskebrist också kan ha en påverkan på ledhälsan.

Vätskebrist kan påverka vår produktion av glykosaminoglykaner (GAG), en gel-liknande vätska som ger dämpning, smörjning och näring till brosken i våra leder. Därför kan vätskebrist leda till smärtsamma leder.

Har du dålig andedräkt?

Visste du att saliv har antibakteriella egenskaper som förhindrar överväx av bakterier som orsakar dålig andedräkt? Om du upplever detta tecken på uttorkning är det bra om du försöker återställa vätskebalansen så snart som möjligt

Har du torr, glåmig eller rynkig hy?

Det finns inget tydligt samband mellan strålande hy och vätskeintag, men eftersom huden ett organ som består av celler behöver den vatten för att fungera optimalt.

De ovanliga fördelarna med att hålla vätskebalansen hela dagen

Som vi redan nämnt i tidigare avsnitt kan en optimal vätskebalans förbättra dessa kärnområden: energi, hungerkänsla, vitala organ, njurfunktion, brosk och leder, munhälsa samt tillföra cellerna vatten för optimal funktion .

Men dricksvatten kan också göra att du bränner mer kalorier!

Studier[3] har visat att mängden kalorier du bränner i viloläge (dvs. den energi din kropp gör av med utan ansträngning) ökar med 24-30% inom 10 minuter efter att ha druckit kallt vatten.

Andra studier har också visat att ett genomsnittligt vätskeintag på 1,5 liter vatten bidrar till viktminskning, minskat kroppsmassindex (BMI), minskat midjemått och kroppsfett, och att den bästa effekten uppnås när man dricker kallt vatten på grund av den termogena effekten.

Vattentips: När ska man dricka vatten för optimala resultat?

Drick vatten när du vaknar för att aktivera dina inre organ

När du vaknar på morgonen har kroppen en lägre vätskebalans så det första du bör göra är att dricka vatten för att återställa vätskebalansen och aktivera dina inre organ.

Drick vatten en halvtimme före måltiden för att dämpa hungerkänslan

Enligt studier kan ett glas vatten före måltiden dämpa hungerkänslan och hungersmärtor.

Vatten kan också stimulera tarmsystemet så att det kan bearbeta näringsämnen och eliminera toxiner samt stärka matsmältningen.

Vilka drycker räknas som vattenintag?

Vi rekommenderar rent källvatten för optimala resultat, men andra drycker som infuserat vatten, te, kaffe, juice, kan till viss del också räknas till ditt vattenintag.

Men drick med måtta eftersom vissa drycker som kaffe och en del teer kan ha en diuretisk effekt. Tänk också på att sockerhalten i juicer och sportdrycker med elektrolyter kan motverka fördelarna.

Hur mycket vatten ska man dricka per dag?

Vi rekommenderar ca 1,5 liter vatten per dag, men dina behov beror på din ålder, kön och aktivitetsnivå, liksom miljöförhållanden.

Om du är mycket aktiv och bor i ett varmt, fuktigt område behöver du mer vatten än en person som är mindre aktiv och bor i ett kallare område.

En bra regel är att dricka så pass mycket vätska att urinen är klar och får dig att kissa fem till sex gånger om dagen. Det är också viktigt att dricka mycket vatten när du tränar eftersom svett gör att kroppen förlorar ännu mer vätska.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-07-25T11:48:26+00:00

Om författaren:

Michael Baran är vår marknadschef och en av våra hälsokostnördar. Han älskar att dela med sig av de senaste trenderna och avmystifiera vetenskapen om vad som fungerar och inte fungerar inom hälso- och fitnessvärlden.

Lämna En Kommentar

Handla inte utan våra gratis köpguide för kosttillskott 

Prenumerera på vårt nyhetsbrev för att få våra senaste fynd, VIP-kampanjer för medlemmar och exklusiva köparhandbok, där du får veta de 9 viktigaste sakerna du ska leta efter när du köper kosttillskott så att du faktiskt får

resultat och kan känna dig trygg.

Gå med i vår VIP-klubb och få din gratis köpguide idag! 

Vår köpguide är utformad för att hjälpa dig att bli en mer kunnig konsument och undvika farorna med att köpa kosttillskott som inte bara kan slösa bort dina pengar utan också ha skadliga hälsoeffekter. 

Vi tar din integritet på allvar. Du får aldrig någon spam - se våra Användarvillkor.

Tack, vi har skickat köpguiden till din e-postadress. 

Medan du väntar kan du kolla in vår mest populära fettbrännare.