free delivery Skorzystaj z darmowej wysyłki przy zamówieniu powyżej 275 PLN!

Czy jesteś odwodniony? Oczyszczające własności wody

//Czy jesteś odwodniony? Oczyszczające własności wody

Czy jesteś odwodniony? Oczyszczające własności wody

Picie wody i nawodnienie organizmu wydaje się zdroworozsądkowym zachowaniem, a jednak dane Wielkiej Brytanii dowodzą, że 60% ludności wypija tylko jedną szklankę wody dziennie.

Czy i ty należysz do tych, którzy pozbawiają swoje ciało jednego z najważniejszych elementów?

W tym artykule omówimy, jak możesz rozpoznać znaki wczesnego odwodnienia, oraz mało znane korzyści dobrego nawodnienia, a następnie poinformujemy cię, jakie są najlepsze źródła dowodnienia, oraz odpowiednia ilość wypijanych płynów aby osiągać optymalne rezultaty.

A więc zacznijmy!

Zaskakujące symptomy odwodnienia

Nasze ciało zawiera 60 do 70% wody, która odgrywa bardzo istotną rolę włącznie z transportem substancji, regulacją temperatury, trawieniem i nawilżaniem stawów.

Problem polega na tym, że kiedy mechanizm ostrzegający cię przed odwodnienim daje ci znać że masz pragnienie organizm jest już odwodniony, co wyjaśnia dlaczego 2/3 dnia znajdujemy się nieświadomie w stanie odwodnienia.

Przyjrzyjmy się teraz niektórym z mniej znanych symptomów odwodnienia:

Czy odczuwasz zmęczenie lub znużenie?

Niedawno przeprowadzona ankieta wśród lekarzy WB dowiodła, że uczucie zmęczenia lub znużenia stanowi jedną z głównych przyczyn wizyt u doktora rodzinnego, a w przypadku połowy z nich (49%) przyczyną jest odwodnienie.[1]!

Czy stale odczuwasz głód, nawet wtedy, gdy dopiero coś zjadłeś?  

Czy wiedziałeś o tym, że łagodne odwodnienie jest nieraz zamaskowane uczuciem głodu, podczas, gdy twoje ciało na prawdę potrzebuje płynów.

Okazuje się, że w części podwzgórza mózgu może nastąpić zamęt[2] gdyż ta część mózgu jest odpowiedzialna za regulację apetytu i pragnienia, powodując uczucie głodu, choć w rzeczywistości twój organizm łaknie płynów i dowodnienia.

Rzadkie oddawanie moczu, ciemny kolor i gęsty mocz?

Rzadkie oddawanie moczu i jego ciemny kolor są znakami tego, że nerki muszą się bardziej wysilać, aby utrzymać wodę w organiźmie i zapewnić mu istotne funkcjonowanie.

W przybliżeniu powinno się wypijać tyle wody, aby nasz mocz miał jasno-żółty odcień, a zdrowy człowiek oddaje mocz 7 do 8 razy dziennie.

Czy doświadczasz bólu stawów i sztywności?

Wielu ludzi łączy ból stawów i usztywnienie z procesem starzenia się, ale większość nie zdaje sobie sprawy z tego, że niedobór wody, optymalnego nawodnienia organizmu może wpływać na stan stawów.

Szczególnie, niedowodnienie może wpływać na wytwarzanie się glikozoaminoglikanów (GAGs), które występują w formie żelu, płynu, który działa na zasadzie amortyzacji, naoliwiania i odżywiania chrząstki kostnej w stawach, a ich brak może przyczynić się do bólu w stawach.

Czy masz problem z nieświeżym oddechem?

Czy wiedziałeś, że ślina posiada własności anty-bakteryjne, które zapobiegają przerostowi ciała, a te z kolei powodują nieświeży oddech? Zbyt mało wody może nie dopuścic do tego ważnego procesu.

Czy twoja skóra jest sucha, matowa, o widocznych zmarszczkach?

Chociaż nie został jeszcze udowodniony związek pomiędzy rozświetloną skórą a większym spożyciem wody, twoja skóra jest organem złożonym z komórek, które potrzebują wody jak wszystkie inne komórki, aby jak najlepiej funkcjonować.

Mało znane korzyści z utrzymywania stałego nawodnienia w ciagu dnia

Jak wcześniej zauważyliśmy, utrzymanie stałego nawodnienia w ciagu dnia wpływa na następujące podstawowe obszary: Zarządzanie głodem, funkcjonowanie ważnych narządów i nerek, nawilżenie chrząstki stawowej, zdrowy stan jamy ustnej i zaspokajanie komórek w wodę, której potrzebują do optymalnego funkcjonowania.

Picie wody może też wpływać na spalanie większej ilości kalorii!

Badania[3] wykazały, że ilość spalanych kalorii znana jako (zużytkowanie energii spoczynkowej) podwyższa się o 24-30% w ciagu 10 minut od wypicia zimnej wody.

Inne badania wykazały, że picie 1.5L wody ogółem wziąwszy pomaga w odchudzaniu się, obniża wskaźnik masy ciała (BMI), zmniejsza obwód i tłuszcz na ciele, a naskuteczniejszy efekt jest związany z zimną wodą ze względu na dzałanie termogenetyczne.

Woda, porady: Kiedy pić wodę dla optymalnych rezultatów?

Picie wody po spacerze atywizuje organy wewnętrzne

Po przebudzeniu się twój organizm znajduje sie w naturalnie odwodnionym stanie więc poranne nawodnienie się jest wspaniałym sposobem aby temu zapobiec i aby zaktywizować swoje organy wewnętrzne.

Picie wody na 30 minut przed jedzeniem może obniżyć apetyt.

Badania wykazały, że picie wody przed posiłkami wiąże się obniżeniem łaknienia i opóźnia skurcze głodowe żołądka.

Wspomaga to również proces trawienny, zaspokajając twój żołądek w wodę, której potrzebuje aby przetrawić substancje odżywcze i usunąć toksyny.

Które napoje można wliczyć w spożycie wody?

Aby osiągnąć optymalne rezultaty polecamy czystą wodę źródlaną, lecz inne napoje takie jak woda nasycona minerałami, herbata, kawa, soki, mogą do pewnego stopnia też przyczynić sie do nawadniania.

To powiedziawszy należy pić z umiarem napoje o właściwościach moczopędnych (kawa, niektóre herbaty), należy być również świadomym zawartości cukru w sokach i napojach sportowych z elektrolitami, mogą one mieć odwrotny skutek niszcząc korzyści swojej zawartości wody.

Jaką ilość wody powinniśmy pić na codzień?

Polecamy 1.5L wody dziennie, lecz ilość wypijanych płynów jest też uzależniona od twojej płci, od poziomu aktywności i środowiska w którym żyjesz.

Jeśli jesteś bardzo aktywny i mieszkasz w wilgotnej gorącej okolicy, będziesz potrzebować więcej wody niż jednostka, która jest mniej aktywna i która mieszka w zimniejszej okolicy.

Dobrą ogólną zasadą jest to, że powinieneś spożywać wystarczająco dużo płynów, aby wydalać jasny mocz pięć do sześciu razy dziennie. Podczas ćwiczeń należy również spożywać wiecej wody, ponieważ pocenie się ciała też pozbawia cię wody.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-06-22T07:27:24+00:00

O Autorze:

Michael Baran to nasz dyrektor marketingu i jeden z naszych lokalnych ekspertów w zakresie suplementów. Uwielbia dzielić się najnowszymi trendami i wyjaśnia kwestie naukowe odnośnie tego co działa, a co nie w świecie zdrowia i fitnesu.

Zostaw komentarz

*/ ?>