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¿Estás deshidratada? Las propiedades desintoxicantes del agua

//¿Estás deshidratada? Las propiedades desintoxicantes del agua

¿Estás deshidratada? Las propiedades desintoxicantes del agua

Beber agua y estar hidratada está lleno de sentido común, pero recientes estadísticas han determinado que en el Reino Unido, un 60% de la población solo bebe un vaso de agua al día.

¿Eres tú uno de los muchos que privan al cuerpo de su elemento más importante?

En este artículo abarcaremos cómo puedes reconocer las señales de la deshidratación en sus primeras fases y los beneficios poco comunes de permanecer deshidratado durante todo el día y más tarde, te proporcionaremos las fuentes más óptimas de hidratación así como cuánto debes beber para obtener los mejores resultados.

¡Vamos a empezar!

Los sorprendentes síntomas de la deshidratación

El cuerpo está formado de un 60 a 70% de agua y juega uno de los papeles más importantes en el funcionamiento del mismo incluyendo el transporte de sustancias, la regulación de la temperatura, la digestión y la lubricación de las articulaciones.

El problemas es que para cuando tu mecanismo de la sed te lo indica, puede que ya estés deshidratada, lo que explica cómo estudios recientes han descubierto que hasta 2/3 de nosotros experimenta periodos de deshidratación sin saberlo durante un día normal.

Vamos a revisar algunos de los síntomas poco conocidos de deshidratación:

¿Te sientes cansada o fatigada?

Un estudio reciente de médicos en el Reino Unido descubrió que sentirse cansado o con fatiga es la primera causa de una en cinco consultas de medicina general, y en casi la mitad (49%) de los casos, ¡simplemente era por la deshidratación! [1]

¿Sientes siempre hambre, incluso aunque hayas comido recientemente?

¿Sabías que una deshidratación media enmascara a menudo la sensación de hambre, cuando en realidad lo que tu cuerpo necesita son fluidos.

Se ha descubierto que la confusión[2] puede ocurrir en el hipotálamo del cerebro que regula el apetito y la sed, haciéndote creer que tienes hambres cuando en realidad lo que tu cuerpo está buscando es hidratación.

¿Orina poco frecuente o concentrada y oscura?

La orina poco frecuente o con un color oscuro es un signo de que tus riñones están trabajando duramente para retener los fluidos con el fin de asegurar las funciones corporales esenciales.

Como norma general, debería beber agua suficiente como para que la orina se volviera amarilla clara; una persona saludable orina una media de siete a ocho veces al día.

¿Sufres dolor de articulaciones y rigidez?

Muchas personas vinculan el dolor de articulaciones y la rigidez a la edad, pero lo que muchos no se dan cuenta es que la falta de hidratación optima puede afectar la salud de las mismas.

En particular, la deshidratación puede afectar la producción de glucosaminoglicanos (GAG), que es un gel parecido a un liquido que proporciona lubricación, acolchamiento y nutrición a los cartílagos de nuestras articulaciones, y la falta de ello puede dar como resultado el dolor en las mismas.

¿Sufres de mal aliento?

¿Sabías que la saliva tiene propiedades antibacterianas que previene el crecimiento excesivo de éstas, las cuáles suelen causar el mal aliento? No beber agua suficiente pone en peligro este proceso tan importante.

¿Tienes la piel seca, apagada o con arrugas pronunciadas?

Aunque no hay una correlación clara entre una piel radiante y la toma en grandes cantidades de agua, tu pie les un órgano que está compuesto de células que requieren agua como el resto de las células del cuerpo para funcionar mejor.

Los beneficios poco comunes de permanecer hidratada a lo largo del día

Como ya hemos visto en la sección previa, al hidratarte a lo largo del día, mejoras estas áreas principales: la energía, la gestión del hambre, funciones de órganos vitales y de los riñones, la lubricación de los cartílagos y las articulaciones, la salud oral y el suministro a tus células del agua necesaria para sus funciones óptimas.

¡Además, beber agua también puede hacer que quemes más calorías!

Varios estudios[3] han descubierto que la cantidad de calorías que quemas (conocidas como gasto de energía en descanso), aumentan en un 24-30% dentro de los 10 minutos posteriores a beber agua fría.

Otros estudios también han indicado que beber 1.5L de agua en general puede ayudar también a reducir el peso, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal, con un efecto más sólido asociado con el agua fría debido al efecto de termogénesis.

Trucos con el agua: ¿Cuándo beber agua para obtener resultados óptimos?

Beber agua después de levantarnos active los órganos internos

Cuando te levantas, tu cuerpo se encuentra en un estado de deshidratación general, por lo que hidratarlo nada más levantarte es el modo perfecto de evitar dicha deshidratación y activar tus órganos internos.

Beber agua 30 minutos antes de las comidas puede reducir el apetito

Varios estudios han descubierto que beber agua antes de las comidas está asociado a una reducción del apetito y al retraso de los retortijones por hambre.

Además ayuda a la digestión, proporcionando a tus intestinos que el agua que necesitan para procesar los nutrientes y evacuar las toxinas.

¿Qué bebidas cuentan en tu toma diaria de agua?

Para obtener resultados óptimos, recomendamos beber agua mineral pura, pero otras bebidas como las infusiones, el té, café, zumos, etc., pueden ciertamente contribuir a la ingesta de liquido.

Dicho esto, aplica la moderación a bebidas que pueden tener un efecto diurético (café y algunos tés), y ten en cuenta el contenido de azúcar en los zumos y en las bebidas energéticas con electrolitos que pueden contrarrestar los beneficios originales del contenido del agua.

¿Cuál es la cantidad optima de agua que se debe beber a diario?

Recomendamos alrededor de 1.5L al día de agua, pero la cantidad que debes beber debe ser determinada por tu sexo, nivel de actividad y entorno en el que vives.

Si eres muy activo/a y vives en un área húmeda y cálida, necesitarás más agua que una persona menos activas y que vive en un área fría.

Una buena norma general es que deberías consumir suficientes fluidos para orinar de manera clara y abundante durante cinco o seis veces al día. Además, debería consumir más fluido cuando estés haciendo ejercicio ya que el sudor puede causar que el cuerpo pierda incluso más líquido.


[1] http://www.naturalhydrationcouncil.org.uk/press/gps-reveal-uk-tired-all-the-time/

[2] According to A Ramsey, a spokesperson for the American Academy of Nutrition and Dietetics

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14671205
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17519319
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16822824
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524


2017-06-22T11:14:08+00:00

Sobre el autor:

Michael Baran es nuestro director de marketing y uno de nuestros cerebritos titular sobre suplementos. Le encanta compartir las últimas tendencias y desmitificar la ciencia detrás de lo que funciona y de lo que no en el mundo de la salud y el fitness.

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