Jeśli chcesz utracić swoją nadwagę tłuszczu są dwa fundamentalne przetestowane sposoby: czysta dieta i sprytne ćwiczenia.
Jednakże polączenie tych dwóch z odpowiednim rodzajem spalacza tłuszczu może przyspieszyć rezultat i dodać ognia twoim wysiłkom.
Mając tak wiele możliwości omówimy najskuteczniejsze naturalne spalacze tłuszczu poszeregowane według sposobu działania i ich częstotliwości występowania w badaniach wspierajacych.
Zawarliśmy też polecane dawkowanie aby pomóc ci w wyborze właściwego skladnika dla twoich potrzeb, sugerujemy też suplementy które możesz polączyć w celu wzmocnienia rezultatów.
Zwiększ prędkość swojego metabolizmu używając spalaczy tłuszczu na trawienie
Pierwszą kategorią spalaczy tłuszczu której poświęcimy uwagę to środki, które pozytywnie wpływają na przemianę materii, co przekłada się na większą ilość spalonych kalorii.
Poszukuj następujących składników, jeśli nie chcesz polegać na stymulantach, jeśli nie chcesz, mieć wolnej przemiany materii lub jeśli chciałbyś zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń.
Gorzka pomarańcz (zawierajaca 1-6% p-synefryny)
Gorzka pomarańcz i jej skórka zawiera rzadką substancję nazywajacą się p-synefryną, której właściwością jest podniesienie zużycia energii niezależnie od diety[1].
Badania wspierające: 16
Optymalna dawka: do 300mg sproszkowanej skórki z pomarańczy gorzkiej Bitter Orange (20-60mg p-synefryny)
Ekstrakt z Zielonej Herbaty
Zielona herbata jest bogata w polifenole katechiny, szczególnie EGCG, które mają pozytywny wpływ na zużycie energii i oksydację tłuszczy[2].
Badania wspierające: 10
Optymalna dawka: 400-500mg EGCG
Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia to dynia w kształcie owocu, zawiera ona rzadko spotykaną substancję o nazwie kwas hydroksycytrynowy lub HCA.
HCA być może ma wpływ na enzym cytrynian liazy, którego rola w organiźmie polega na przemianie węglowodanów na tłuszcz.[3].
Badania wspierające: 10
Optymalna dawka: 54-2400mg Garcinia Cambogia
Kapsikum (ekstrakt z papryczek cayenne chili)
Ekstrakt z kapsikum może mieć pozytywny wpływ na przemianę materii, zużycie energii i metabolizm, w połączeniu z ćwiczeniami[4].
Badania wspierające: 3
Optymalna dawka: 100-200mg
Ketony Malinowe
Wcześniejsze badania wykazały, że ketony malinowe mogą wplywać na adiponektynę, która jest naturalnie występujacym hormonem regulującym wagę [5]. Aby osiągnąć optymalne rezultaty ketony malinowe powinno łączyć się z innymi spalaczami tłuszczów.
Badania wspierające: 3
Optymalna dawka: 100-200mg raspberry ketone extract
Jak dodatkowo możesz wesprzeć swój metabolizm:
Wraz z wymienionymi spalaczami tłuszczu możesz też wspomóc swój metabolizm włączając następujące substancje odżywcze do swojej diety:
- Cynk wspomaga proces trawienny węglowodanów, makroelementów, kwasów tłuszczowych i witaminy A.
- Jod przyczynia się do normalnego wytwarzającego energię metabolizmu.
- Chrom to odstawowy minerał, który pomaga w regulacji metabolizmu glukozy i wrażliwości na insulinę[6].
- Witamina B6 wspomaga normalny metabolizm protein i glicogenu.
- Acetylo-l-karnitina może wpływać na metabolizm kwasów tłuszczowych[7]. Połącz z dietą bogatą w zasady aby uzyskać optymalny stan zdrowia.
Polecane suplementy:
W poniżej wymienionych suplementach otrzymasz wspierajace metabolism skladniki w optymalnych ilościach:
Daj sobie przyspieszenie korzystając z pobudzających spalaczy tłuszczu
Kolejną kategorią spalaczy tłuszczów są preparaty kofeinowe, ten popularny środek stymulujący wspomaga metabolizm i chroni przed zmęczeniem.
Wysoka zawartość kofeiny może mieć właściwości termogeniczne, zwiększając metabolizm i utlenianie kwasów tłuszczowych u dorosłych, szczególnie w połączeniu z ćwiczeniami.[8].
W celu uzyskania optymalnych wyników polecamy używanie stymulujących spalaczy tłuszczu na zmianę, innymi słowy przyjmuj suplement zawierający te skladniki przez 1-2 miesięcy, potem zrób przerwę i bierz na zmianę inny rodzaj suplementu, aby zwalczyć skutki tolerancji na kofeinę zanim wrócisz znowu do tego pierwszego.
Pamiętaj, aby nie łączyć więcej niż jeden z tych środków pobudzających naraz. Chyba że dawki są niskie, ponieważ kofeina jest czynnikiem aktywnym wszystkich tych suplementów.
Należy też pamiętać, że tego rodzaju środki pobudzające powinno się przyjmować wcześnie rano, ponieważ mogą zaburzyć sen, nie należy ich też przyjmować w przypadku takich dolegliwości jak wysokie ciśnienie krwi i zaburzenia czynności serca.
Kofeina bezwodna
Kofeina bezwodna[9] to wyciąg kofeiny z naturalnych źródeł jak ziaren lub liści kawy a następnie przetworzonych w sproszkowany koncentrat.
Ze względu na wysoką koncentrację należy przyjmować o wiele mniejszą dawkę dla otrzymania podobnych rezultatów.
Badania wspierające: 9
Optymalna dawka: 50-200mg sproszkowanego ekstraktu bezwodnej kofeiny
Yerba mate
Yerba mate posiada dużą ilość kofeiny i zawiera koktajl ksantyny (środku kofeino podobnego), flawonoidów (Kwercetynę), saponiny (kwas ursolowy) i związków kwasu cynamonowego (kwas chlorogenowy)[10].
Badania wspierające: 3
Optymalna dawka: 1,000-1,500mg sproszkowanych liści yerba mate.
Guarana (Paullinia cupana)
Guarana to jedno z najbogatszych w kofeinę źródeł (zawiera więcej kofeiny niż ziarna kawy), przez wieki była używana przez plemiona Amazonii jako pobudzający energię środek[11], a ostatnie badania antropologiczne łączą jej działanie z poprawą markerów procesu metabolicznego.
Badania wspierające: 2
Optymalna dawka: 100-200mg ekstraktu kofeiny
Polecane suplementy:
Możesz znaleźć optymalne dawki niektórych z tych pobudzających skladników w następujących suplementach:
Docelowy poziom cukru we krwi
Na typową dietę cywilizacji zachodniej skladaja się żywność o wskaźniku glikemicznym (GI) która może powodować skoki poziomu cukru we krwi. Te skoki mogą przyczynić się do magazynowania tłuszczu i szerokiej gamy problemów zdrowotnych włącznie z cukrzycą.
Cynamon
Zgodnie z wczesnymi badaniami przeprowadzonymi przez Amerykańskie Towarzstwo d/s Cukrzycy okazało się, że cynamon pomaga w obniżeniu stopnia wchłaniania przez organizm glukozy i może pomagać w leczeniu cukrzycy typu 2 w regulacji skoków w poziomie cukru we krwi [12].
Badania wspierające: 5
Optymalna dawka: 120mg – 2g cynamonu
Berberyna
Berberyna była przez wieki używana przez Chińczyków i medycynę ajurwedyjską, a współczesna medycyna łączy ją z poprawą we wrażliwości organizmu na insulnę i wytwarzanie glukozy. Zasadniczo jedno z badań wykazało, że jej właściwości kontrolowania poziomu cukru we krwi i metabolizmu lipidowego są tak skuteczne jak w przypadku metforminy[13].
Badania wspierające: 5
Optymalna dawka: 1-1.5g barberyny
Ekstrakt z zielonej kawy
Ziarna zielonej kawy, to surowe, niepalone ziarna kawy, które zawierają 50% swojej wagi kwasu chlorogenowego (CGA). Wczesne badania wykazały, że CGA znajdujący sią w ziarnach zielonej kawy skutecznie regulują poziom cukru we krwi oraz powstrzymują skoki cukru we krwi[14].
Badania wspierające: 3
Optymalna dawka: 800mg ekstraktu zielonej kawy @50% Kwasu chlorogenowego
Polecane suplementy:
Testosteron i oparte na cAMP Spalacze
Hormony włącznie z testeronem i tarczycą odgrywaja istotną rolę w regulacji procesu metabolicznego, mając znaczny wplyw na szybkość spalania tłuszczu.
Forskolin
Forskolina jest rzadkim związkiem znajdującym sie w roślinie Coleus forskohlii. Wczesne badania dowiodły, że zawiera enzymy cAMPE, które wiążą się z pracą tarczycy i poziomami testeronu u mężczyzn[15], i może łagodnie obniżać nadwagę ciała u kobiet.[16].
Badania wspierające: 4
Optymalna dawka: 50mg Forskoliny (dostępna w dawkach 250mg znormalizowanego Coleus Forskohlii 20% Forskoliny lub 500mg Coleus Forskohlii znormalizowanego do 10%)
Polecane suplementy:
Spalacze Tłuszczu na bazie serotoniny
Twój styl życia, wysoki poziom stresu i niezdrowy sposób odżywiania może podnieść poziom kortyzolu oraz zablokować wytwarzanie podstawowych hormonów jak serotoniny przez organizm.
A badania wykazały, że niski poziom serotoniny może sprowokować dużo problemow zdrowotnych na przykład nadmierne łaknienie, jedzenie dla poprawy nastroju, depresję i problemy ze snem.
Szafran
To co czyni szafran tak niespotykanym jest zawartość safranolu i związku karotenoidów (crocin), które jak wczesne badania dowiodły posiadają skutki antydepresyjne poprzez regulowanie poziomu niektórych związkow chemicznych w mózgu, włącznie z serotoniną.[17].
Badania wspierające: 9
Optymalna dawka: 30-200mg szafranu
5-HTP (ziarno griffonia simplicifolia)
Twój organizm wytwarza serotoninę poprzez przekształcanie tryptofanu z żywności w amono kwasy pod nazwą 5-HTP, które są następnie używane do produkowania serotoniny.
Ziarno Griffonii simplicifolia jest w naturalny sposób bogate w 5-hydroksytryptofan (5-HTP) i może dostarczyć twojemu organizmowi surowca, którego potrzebuje na wytwarzanie serotniny.[18].
Badania wspierające: 3
Optymalna dawka: 100-300mg 5-HTP (z ziarna griffonia simplicifolia)
Polecane suplementy:
Spalacze tłuszczy na bazie środków tłumiących apetyt
Aby twój organizm spalał skutecznie tłuszcze należy mieć kontrolę nad swoją dietą. I przeciwnie poddawanie się łaknieniu i karmienie swojego ciała nie zdrowym pokarmem będzie sabotować ten precyzyjnie dostrojony mechanizm.
Środki tłumiące apetyt działają na 3 różnych poziomach:
- Po pierwsze dają odczucie sytości między posiłkami co ułatwia wytrwanie bez przekąsek.
- Pomagają też w zredukowaniu odczucia głodu, dzięki czemu można wybierać mniejsze porcje.
- A wreszcie dostarczają twoim jelitom rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika.
Glucomannan
Glucomannan jest rozpuszczalnym w wodzie błonnikiem, który może wchłonąć 200 razy więcej swojej masy, działając jak poszerzający się żel kiedy połączy się go z wodą. Badania dowiodły, że środek ten utrzymuje odczucie sytości przez dłużej mając pozytywny skutek na poziom cholesterolu i wagę ciała.[19].
Badania wspierające: 14
Optymalna dawka: 3g glucomannanu w trzech dawkach, każda w wielkosci 1g
Yacon
Korzeń Yaconu jest jednym z najbogatszych źródeł fruktooligosacharydów (FOS) będąc zarazem bogatym źródłem inuliny, błonnika spożywczego, którego działanie wiąże się z poprawą wskaźnika glikemicznego, pobudza zdolność antyutleniającą i pomaga w obniżeniu wagi.[20].
Badania wspierające: 2
Optymalna dawka: 1g Ekstraktu z korzenia Yacon lub 1-2 łyżeczki syropu
Polecane suplementy:
Które rodzaje spalaczy tłuszczów można ze sobą łączyć i jak długo powinieniem stosować spalacz tłuszczu?
Przed łączniem kilku suplementów, upewnij się, że sprawdziłeś spis skladników aktywnych tych suplementów, aby nie podwajać tych samych skladników.
To jest ważne w szczególności w odniesieniu do środków pobudzajacych. Jako regułę nie powinniśmy stosować więcej niż jeden suplement działający na bazie środka pobudzającego (z zawartością kofeiny) na raz.
Poza tymi dwiema zasadami można łączyć różne spalacze tłuszczy w celu osiągnięcia tego samego celu. Na przyklad spalacz tłuszczu na bazie środka pobudzającego można łączyć z suplementem hamującym apetyt lub spalaczem tłuszczu na bazie serotoniny, w zależności od potrzeb.
Na ogół nie polecamy przyjmowania 2 do 3 suplementów na raz, ani suplementów wspomagających utratę wagi przez okres dłuższy niż 3-6 miesięcy. Możesz zawsze od nowa rozpocząć cykl aby wzmocnić efekt.
Wreszcie pamiętać należy, że suplementy są dodatkiem do zdrowego sposobu odżywania się, a nie zastępować go.
Jak wcześnej wspomnieliśmy, spalacze tłuszczy są krótkotrwałym paliwem zaprojektowanym tak, aby nacelować słabe miejsca i wspomóc start wraz z pozytywnymi zmianami w żywieniu.
Zostaw komentarz