Omega-3-fettsyror är viktiga för en optimal hälsa men är också en av de mest förbisedda och bristfälliga fetterna i den västerländska kosten.
En nyligen genomförd studie[1] visar att de flesta amerikaner lider av allvarliga brister i animaliska omega-3 fetter, och denna brist är den sjätte största dödsorsaken som ligger till grund för över 96 000 dödsfall per år enbart i USA.
Problemet är att vår moderna kost tenderar att vara överdrivet hög på omega-6-fettsyror som finns i fröoljor, vegetabiliska oljor, margarin, bomullsfröolja och sojaolja.
Dessa industriella oljor är mycket billiga att tillverka och har därför blivit en standard i färdiglagade livsmedel som du hittar i butikerna.
Det ideala förhållandet mellan omega-6 och omega-3 anses vara omkring 1:1 eller 2:1, men många har ett förhållande på mycket som 30:1. 40:1, och till och med 50:1!
Detta är en outnyttjad möjlighet då omega 3-fetter är förknippade men en rad hälsofördelar[2] som:
[checklist icon=”fa-check-circle” iconcolor=”#81d742″ circle=”no” circlecolor=”” size=”13px” class=”” id=””]
[li_item icon=””]Kardiovaskulär hälsa (sänker det systoliska blodtrycket, förbättrar kolesterolvärdet, motverkar att plack byggs upp i artärerna och minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke)[/li_item]
[li_item icon=””]Stabiliserar blodsockret (kopplat till diabetes)[/li_item]
[li_item icon=””]Minskar muskel-, ben- och ledvärk genom att sänka inflammationsgraden[/li_item]
[li_item icon=””]Har en terapeutisk behandling för humörstörningar och depression[/li_item]
[li_item icon=””]Skärper koncentration, minne och inlärning[/li_item]
[li_item icon=””]Stärker immunförsvaret[/li_item]
[li_item icon=””]Motverkar mag- och tarmproblem som Ulcerös kolit[/li_item]
[li_item icon=””]Minskar risken för cancer[/li_item]
[li_item icon=””]Förbättrar hudens hälsa och utseende[/li_item]
[/fusion_checklist]
Vilka är symptomen på omega-3-brist?
Tidiga varningstecken kan vara ökad törst, täta urinträngningar, torrt hår och hud, sömnproblem, inlärnings- eller koncentrationssvårigheter, försämrat minne och emotionell känslighet som depression eller ångest.
Men omega-3-brist är också förknippat med inflammation, ett ”tyst” hälsoproblem som uppstår i ett senare skede genom kardiovaskulära problem och autoimmuna sjukdomar.
Därför rekommenderar vi att du minskar ditt intag av livsmedel som innehåller mycket omega-6 och ökar med livsmedel som är rika på omega-3 i förebyggande syfte.
Hur kan man tillföra mer omega-3 i kosten?
Animaliska livsmedel och skaldjur är de bästa källorna till omega-3-fettsyror, EPA och DHA, men moderna, industriella jordbruksmetoder innebär att maten på bordet innehåller mycket mindre omega-3-fettsyror än förväntat.
Låt oss titta på en hur omega-6 i förhållande till omega-3 skiljer sig när man jämför kött av hägnat djur/djur som växt upp på spannmål, eller fisk som du hittar i butikerna, med dyrare gräsuppfödda/vildfångat djur (ju lägre desto bättre).
- Spannmålsfött nötkött (över 20:1) vs gräsuppfött nötkött (3:1)
- Kycklingar uppfödda på vanligt spannmål (ca 20:1) vs frigående kycklingar uppfödda på naturligt foder (3:1)
- Ägg från stormarknad (20:1) vs ägg från frigående höns uppfödda på naturligt foder (1.5:1)
- Odlad lax (1:3) vs vildfångad lax från Alaska (1:10).
Långlivade organiska föroreningar (POP) är också 5-10 högre i odlad fisk jämfört med vildfångade sorter.
Statistiken visar att spannmålsbaserad föda med soja och majs minskar omega-3-halten, vilket innebär att du sannolikt kommer få i dig mest omega-6-fetter.
En konsekvens av detta är att ditt faktiska intag av omega-3 är förmodligen mycket lägre än du tror.
Så vad är lösningen? För bästa resultat rekommenderar vi att du äter gräsuppfött kött och vildfångad fisk för att uppnå de bästa förhållandena av omega-3-fettsyror med minsta möjliga föroreningar.
Problemet är att dessa livsmedel är dyrare och svårare att hitta, och det är nog ganska osannolikt att du får dem serverade när du äter ute.
Därför är omega-3-tillskott ett utmärkt sätt att få i dig din dagliga dos av hälsosamma omega-3-fetter.
Krillolja – din försäkring för att säkra optimala omega-3- och antioxidantnivåer
Fiskoljan brukade vara det tillförlitliga tillskottet för att öka omega-3-nivåerna, men en nykomling har ökat i popularitet bland medicinsällskapet.
Orsaken till krilloljans popularitet är att det ger samma fördelar som fiskoljan plus en rad ytterligare fördelar som:
[checklist icon=”fa-check-circle” iconcolor=”#81d742″ circle=”no” circlecolor=”” size=”13px” class=”” id=””]
[li_item icon=””]bättre absorption av kroppen så du behöver en mindre mängd, vilket i sin tur innebär en mindre och enklare kapsel att svälja[/li_item]
[li_item icon=””]ger 48X mer antioxidanter än fiskoljan[/li_item]
[li_item icon=””]är rik på astaxantin, en kraftfull antioxidant flavonoid[/li_item]
[li_item icon=””]innehåller vitamin A, E och D[/li_item]
[li_item icon=””]astaxantin förhindrar oxidation som gör att fiskoljan härsknar[/li_item]
[li_item icon=””]utvinns ur krill, en hållbar biomassa[/li_item]
[li_item icon=””]krill är längst ner i näringskedjan vilket innebär att det inte ackumuleras några farliga nivåer av toxiner som andra marina källor[/li_item]
[/fusion_checklist]
Krill har också visat sig vara nyttigt i en mängd olika hälsoområden, bl. a. inflammation, kardiovaskulär hälsa, kolesterol, ledvärk och rörlighet, PMS-symtom, koncentration och minne.
Och sist men inte minst, krilloljan smälter bättre i magen jämfört med vanliga fiskoljor som brukar ha en tendens att komma upp så fort de intagits, vilket innebär att du slipper eftersmak och fiskrapar med krilloljan.
Du kan ta reda på mer om krilloljans unika hälsoeffekter i vår djupgående rapport i de kliniska studierna här: Krilloljans fördelar – Ta reda på varför krillolja är 48X bättre som omega-3-tillskott än fiskolja
Köpguide för krillolja
När du väljer krillolja, välj 500 mg ren krillolja (Euphausia superba) i kapslar. Du bör helst ha 60 kapslar per flaska vilket ger en månads förbrukning.
Välj sedan högsta nivåerna av omega-3 fosfolipider, EPA, DHA och astaxantin. Ju högre nivå desto bättre krillolja.
Om du letar efter en kraftfull krillolja, då har du kommit rätt. Beter Nutrition Labs Antarctic Krill Oil innehåller 60 x 500 mg ren Superba krillolja (Euphausia superba) i kapslar per flaska.
Innehåll per kapsel:
[checklist icon=”fa-check-circle” iconcolor=”#81d742″ circle=”no” circlecolor=”” size=”13px” class=”” id=””]
[li_item icon=””]Omega-3 fosfolipider 215 mg[/li_item]
[li_item icon=””]Eikosapentaensyra (EPA) 75 mg[/li_item]
[li_item icon=””]Dokosahexaensyra (DHA) 32,5 mg[/li_item]
[li_item icon=””]Astaxantin 40 mcg[/li_item]
[/fusion_checklist]
Våra kapslar innehåller samma mängd (och i många fall faktiskt högre) jämfört med de som användes i studierna och hänvisar till att garantera optimala resultat.
Klicka här för att ta reda på mer om vårt kosttillskott Antarctic Krill Oil.
Din kropp och hjärna förtjänar det bästa. Kompromissa därför inte när det gäller detta viktiga näringsämne.
Krilloljans fördelar – Ta reda på varför krillolja är 48X bättre än fiskolja som omega-3-tillskott
Lämna En Kommentar