Que vous cherchiez à perdre du poids, brûler plus de graisse ou simplement améliorer votre santé, vous devez vous assurer de recevoir la bonne quantité quotidienne de fibres.

Non seulement les fibres aident à réduire les chances de développer des maladies cardiovasculaires et le diabète, mais elles vous aideront à poursuivre votre régime plus facilement.

Voyons comment fonctionnent les fibres afin de savoir exactement comment profiter pleinement de cet inhibiteur naturel d’appétit.

Recevez-vous assez de fibres ?

La quantité minimale journalière recommandée de fibres est 25 g pour les femmes et de 35-40 g pour les hommes ; malheureusement, 97 % de la population aux États-Unis reçoit moins de la moitié de la dose quotidienne recommandée selon l’USDA, de même au Royaume-Uni et les statistiques ne sont pas meilleures en Europe.

Sans fibre, notre système digestif souffre, nous augmentons notre probabilité de cholestérol élevé pouvant conduire à des maladies cardiaques et également augmenter les inflammations du corps.

Les régimes riches en fibres peuvent aider à réduire le risque de maladies graves comme les cancers, la diverticulose, les maladies cardiaques, le syndrome du côlon irritable, les calculs rénaux et l’obésité. Certaines études montrent que les femmes atteintes de SPM ou celles ménopausées peuvent se soulager des symptômes avec des régimes riches en fibres.

Les fibres alimentaires peuvent également aider à soulager les symptômes de troubles digestifs. Un taux élevé de fibres aide à modifier l’équilibre des bactéries, en augmentant les bactéries saines, tout en diminuant les bactéries malsaines pouvant causer certains problèmes digestifs.

Les avantages des fibres pour la santé

L’un des meilleurs avantages de l’inclusion de fibres dans votre régime est qu’elles ralentiront le temps de digestion de vos repas, il s’écoulera ainsi plus de temps pour que les aliments traversent l’estomac.

Cela se traduit par une réduction de la famine et aide à ne pas ressentir de besoin de grignoter entre les repas.

En plus de cela, les fibres peuvent également aider à stabiliser les taux de glycémie ; donc si vous avez généralement des hausses et baisses après vos repas, c’est un moyen très simple de contrôler ce problème.

Fibres insolubles contre fibres solubles

L’autre chose importante à noter est qu’il n’y a pas qu’un seul type de fibre. Vous absorberez des fibres sous formes insolubles et solubles en mangeant une grande variété d’aliments.

Fibre soluble

La fibre soluble sera décomposée et absorbée par le corps et c’est le type de fibre pouvant aider à améliorer votre santé tout en vous satisfaisant.

Ce type de fibre épaule vos niveaux de glycémie et aide à maintenir le tonus et l’énergie pendant la journée.

Les aliments riches en fibres solubles sont : Cosses de Psyllium, Avoine, Riz Brun, Graines de Lin, Artichauts, Haricots et la plupart des légumes et fruits.

Fibre insoluble

La fibre insoluble a des effets sur votre niveau de satiété, mais cette fibre passe directement dans votre système. Si vous rencontrez des problèmes qui provoquent des mouvements intestinaux réguliers, vous devez bien regarder et vous assurer d’obtenir beaucoup de fibres insolubles. Cette forme de fibre ajoutera de la masse à vos repas et vous aidera à vous sentir plus rassasié après les repas.

La fibre insoluble a un effet de nettoyage dans vos intestins tout en vous aidant à garder un système digestif sain.

Les aliments riches en fibres insolubles sont : Lentilles, Haricots Pinés, Haricots, Fèves, Courge Amère, Son de Blé, Orge, Mil et Germe de Blé.

Nos Sources Préférées de Fibre

Les fibres peuvent être trouvées dans une grande variété d’aliments différents, y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers comme l’avoine, le son, le sarrasin ou le riz brun.

Assurez-vous de mélanger ces aliments chaque jour, ainsi que des fruits et légumes frais, cela vous aidera à mieux répondre à vos besoins.

Combien de Fibre Ajouter?

Les fibres peuvent être trouvées dans une grande variété d’aliments différents, y compris les fruits et légumes frais, les grains entiers comme l’avoine, le son, le sarrasin ou le riz brun. Mais… Les procédés modernes de fabrication d’aliments, l’utilisation répandue de grains raffinés et l’augmentation des plats préparés rendent difficile l’obtention de niveaux appropriés de fibres solubles et insolubles.

Donc, assurez-vous de mélanger ces aliments riches en fibres à chaque repas ainsi que de nombreux fruits et légumes frais qui aideront à satisfaire vos besoins.

Vous ne recevez pas assez de fibres dans vos repas ? Complétez votre apport avec un complément alimentaire de fibres

Beaucoup d’entre nous ont des journées de travail chargées avec du mal à trouver du temps ou de l’énergie pour préparer des plats frais pour le déjeuner et le dîner. En conséquence, le plus grand problème auquel la plupart sont confrontés est de s’assurer d’obtenir les bonnes fibres chaque jour.

Pour aider, nous avons créé une gamme unique de suppléments riches en fibres :

Si vous voulez regagner le contrôle de votre portion, grignotage et fringales émotionnelles, consultez notre gamme.

Augmentez progressivement votre consommation de fibres

La dernière chose à noter concernant votre consommation de fibres, c’est de ne jamais augmenter votre niveau trop rapidement. Certaines personnes commettent cette erreur et cela peut entraîner une souffrance gastro-intestinale, donc assurez-vous de le faire graduellement.

Ajouter cinq grammes tous les deux jours pendant que votre corps s’adapte jusqu’à atteindre votre consommation cible est le moyen idéal d’en profiter plus.

References:

https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/0102/usualintaketables2001-02.pdf